Плавание Легальный допинг: гипоксические тренировки

Плавание – Легальный допинг: гипоксические тренировки

С этим сталкивался каждый пловец: когда между вдохами (или при развороте) вдруг отчаянно не хватает воздуха. Приятного мало. А если построить на этом тренировку?



Эффект — удивителен. Такая тренировка увеличивает терпимость к кислородному голоданию. Что это значит? Задыхаться вы станете реже и меньше. Объём ваших лёгких увеличится. Анаэробные возможности улучшаются, интенсивность плавания — тоже.

Теперь вам придётся дышать реже. Вам надо ограничить поступление кислорода в организм во время плавания. Зачем? Чтобы выжать всё из анаэробной системы вашего тела. Что это значит? Плавать придётся на предельных (или почти предельных) возможностях. А дышать — редко и мало.

Попробуйте: мы для вас подготовили несколько программ.

ПРОГРАММА 1. Сложность: средняя

8 х 25 м — кролем (8 заплывов по 25 метров)

В чётные промежутки плывите спокойно, как вы обычно плаваете. Самое интересное — промежутки нечётные. Уменьшайте число вдохов. Плывёте первый промежуток — делайте 5 вдохов, третий — 4 вдоха, пятый — 3, седьмой — 2, девятый — 1. Да: один вдох за весь бассейн.

Итак, нечётные промежутки делайте от 5 вдохов до 1 — по убывающей.

ПРОГРАММА 2. Сложность: повышенная

4 х 100 м — кролем. Схема дыхания:

∙ Первый отрезок. 4, 4, 4, 4 (количество вдохов на каждые 25 м). 80% силы.

∙ Второй отрезок. 4, 4, 3, 3 (вдохов на 25 м). 85% силы.

∙ Третий отрезок. 3, 3, 3, 3 (вдохов на 25 м). 90% силы.

∙ Четвёртый отрезок. 3, 3, 2, 2 (вдохов на 25 м). 95% силы.

ПРОГРАММА 3. Сложность: высокая

10 х 50 м — дельфин под водой.

Попробуйте — и лучше всего под присмотром тренера.

Вы можете придумать тренировочные программы и сами. Можете включать элементы гипоксического плавания в обычные тренировки: например, ограничить число вдохов или плыть под водой после каждого разворота.

Попробуйте. Так вы научитесь использовать по максимуму вдыхаемый кислород. Так вы увеличите силу, выносливость и начнёте плавать быстрее.