Как справиться с эмоциональным напряжением перед соревнованиями

Как справиться с эмоциональным напряжением перед соревнованиями

Любовь Андреевна Маликова, преподаватель кафедры общей и специальной психологии с курсом педагогики РязГМУ, клинический психолог поделилась с нами рекомендациями.
Показать ещё
Эмоциональное напряжение – неотъемлемый спутник соревнований. Затрудняется дыхание, нарушается концентрация, возникает мышечное напряжение и в конечном итоге страдает техника плавания.

Но как же справиться с эмоциональным напряжением?

Вот простые рекомендации, которые помогут преодолеть такое состояние перед стартом.

Вечером перед соревнованиями:

Соберите все необходимые вещи для соревнований, проверьте их готовность, чтобы утром не тратить на это время.

Заранее спланируйте свои действия на соревнованиях, узнайте график заплывов, расположение раздевалок, продумайте четкую последовательность действий и перемещений в этот день (особенно если участвуете в нескольких заплывах).

Постарайтесь хорошо выспаться перед соревнованиями.

В день соревнования:

Прибудьте к месту соревнований с временным запасом.
Проведите стандартную разминку.
Сконцентрируйтесь на самых важных этапах дистанции.

Если вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение, включите любимую музыку в наушниках, постарайтесь вспомнить свои достижения, успехи или успехи великих спортсменов, героев фильмов, мультфильмов.

Непосредственно перед стартом:

В предстартовой зоне постарайтесь сосредоточиться на хорошем и ярком выступлении. Представьте, как вы наслаждаетесь прохождением дистанции и конкретное время, которое хотите увидеть по окончании заплыва. Очень важно представлять именно позитивный результат.

Если, опасаясь сделать ошибку, пловец будет представлять себе именно момент ошибки, тревожность и напряжение будут только усиливаться, а двигательная готовность не будет сформирована.

В стартовой зоне сосредоточьтесь на стартовом двигательном движении, повторите себе ободряющие фразы «Ты справишься!», «У тебя все получится!», снова воспроизведите ситуацию успеха.

За 30 сек. до старта, спортсмен занимает стартовую позицию и должен сосредоточиться на точке начала движения и сигнале судьи. Необходимо представить первые движения и идеальную технику вхождения в воду.

Во время заплыва:

Сохраняйте концентрацию на основных этапах заплыва.
Подбадривайте себя: «Молодец», «Смело, вперед!», «Давай», «Я смогу!».