Как пережить жару

Как пережить жару

Летом население подвергается повышенной опасности из-за высокой температурыи повышенной влажности.Это особенно опасно, когда случаются «волны жары»(несколько особенно жарких дней подряд) и когда существенно повышается тепловая нагрузка (сочетание высокой температуры и относительно высокой влажности, либо очень высокая температура, даже если влажность невысокая).

Пребывание на жареможет привести к отрицательным последствиям. Наиболее опасными последствиями могут быть тепловой удар и тепловое истощение.Тепловой удар происходит, когда организм не способен охлаждатьсебя в жаркую погоду:потоотделение не эффективно, и температура тела быстро подскакивает,достигая иногда 41 градуса Цельсия и больше в течение 15 минутТепловое истощение – менее опасное, чем тепловой удар, последствие пребывания на жаре,которое может случиться после пребывания на жаре в течение нескольких дней, если человек не пьёт достаточно жидкости.

После 65 лет риск получить тепловой удар возрастает,потому что с возрастом часто происходят изменения в терморегуляции, когда ощущается более низкая температура, чем на самом деле.Поэтому пожилым людям важно быть внимательными,чтобы не получить перегрев организма или обезвоживание, не осознавая этого. Чтобы избежать возможных последствий для здоровья во время жары, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Старайтесь не выходить на улицу в жару. Лучше всего выходить из дома только рано утром и в вечерние часы;

• В жаркие часы желательно отдыхать. Желательно как можно меньше заниматься физической работой, физкультурой и спортом в жаркую погоду. Если вы всё же должны это делать, во время работы и занятий, сопряжённых с физической нагрузкой, пейте на 2-4 стакана прохладной воды или других прохладительных безалкогольных напитков больше рекомендованного;

• Необходимо выпивать 8-10 стаканов прохладной воды в день – даже если вы не чувствуете жажды

Если вам необходимо выйти на улицу :

• Важно надеть шляпу с широкими полями, носить солнечные очки, носить светлую, лёгкую и удобную одежду и мазать на кожу солнцезащитный крем;

•Влажные полотенца и банданы могут иметь охлаждающий эффект при ношении на плечах или голове;

• Старайтесь часто отдыхать в тени;

• Сократите до минимума пребывание на солнце и/или физические нагрузки в жару;

• Питание должно быть лёгким и сбалансированным.

Предупреждение: никогда нельзя оставаться (или оставлять другого человека) в припаркованном автомобиле с закрытыми окнами